SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Ćwiczenia, brak efektów - Pytamy !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych efektów i pytania i odżywki. To od początku :) Mój obwód w pasie (stojąc) wynosi 84 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-12-18 19:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hejka Wszystkim ! Na wstępie chciałabym krótko przedstawić moją historię. Otóż 4 lata temu byłam zupełnie inna dziewczyna, robiłam to co kochałam, cieszyłam się każdym dniem, każdą chwilą. Nie zwracałam uwagi na to co jem , jak wyglądam itd. ale i tak miałam bardzo ładną figurę , pewnie dlatego, że sport był mi zawsze bliski. Żyłam i cieszyłam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-09-17 07:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! przez cały styczeń bez żadnych diet zrzuciłem ponad 5 kilogramów swoim sprawdzonym sposobem żm (żreć mniej )Jednak teraz zauważam, że ta waga zaczyna powracać. Zaczynam znów jeść więcej trace samodyscypline. Prosze kogoś obeznanego, kto odniosł sukces o pomoc, by razem ze mną pomógł mi ułożyć dietę. Od następnego tygodnia kupuję też karnet [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2008-02-19 19:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - aeroby po siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dziś zacząłem rzeźbę, trening siłowy tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2011-06-20 19:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6847 Data: 2008-04-22 11:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z seniorem

    Temat
    Sztuki Walki

    Taka sprawa jest. Na osiedlu mamy takiego kolesia co strasznie lubi podrywać (delikatnie to ujmując), młode dziewczyny. Koleś jest koło 40-stki i ma rodzinę. Była taka akcja z moją koleżanką (koleżanka 20 lat), że wracając do domu spotkała go (on był już wstanie po paru piwach) i po prostu zaczął się do niej dobierać (nie stało się nic takiego, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3546 Data: 2008-05-07 04:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ucinanie węgli na LC - pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-06-06 23:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Was serdeznie koledzy i kolezanki :), jestem nowym forumowiczem wiec od razu na startcie prosze o wyrozumialosc i łopatologiczne odpowiedzi w celu zrozumienia tego, co chcecie mi przekazac :) a wiec pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-01-03 19:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening P.H.U.L -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2017-12-30 17:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare wywiadow po ost PRIDE (PL)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Najpierw nasz heros: - Bylo to dla Ciebie wielkie zwyciestwo. - Jestem bardzo zadowolony z wyniku. -- Dlaczego wczesniej nie skonczyles przeciwnika? - Sadzilem, ze jest za wczesnie, takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2006-07-06 15:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia + ew. porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Staż: 3 miesiące Sylwetka: Szczupły, wysportowany Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-17 14:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • List Gwiadzdora

    Temat
    Piłka Nożna

    Jak juz tu było to post do kasacji Cześć mamo, tu Grześ! Mieszkam sobie w Londynie, bo zostałem piłkarzem Tottenhamu Londyn. Koledzy z reprezentacji śmieją się, że w Internecie pełno porad dla mnie, że powinienem zostać raczej gwiazdą West Hamu, bo ich kibice nazywają `młotami', ale ja nie wiem o co im może chodzić. Leżę sobie na łóżku jak [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2005-12-08 15:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co więcej w ramach wstępu mogę napisać więc od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. Kręgosłup usztywniony po całości oprócz dwóch albo trzech dolnych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2016-05-30 09:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 28 2. WAGA: 122 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 108 - w pępku (mierzone popołudniu ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami Regularnie od 2 lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2011-01-28 01:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase-pilna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat, ważę 68kg, 174cm wzrostu i jestem laikiem. Mój wcześniejszy post w dziale "trening dla początkujących". post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-05-13 21:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "chudo" wyglądające kończyny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Słowem wstępu, nie wiedziałem jak za bardzo nazwać ten temat ale myślę że zdjęcia i opis wszystko wyjaśnią. Główną uwagę proszę zwrócić na pierwsze zdjęcie gdzie ręce są "w stanie spoczynku" i co najważniejsze od przodu. bo właśnie w tej pozycji wydają mi się strasznie chude. W pozostałych pozycjach jest w miarę OK. Więc zaczynajmy. Od dłuższego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2014-01-10 20:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wita, zaczynam od przyszłego tygodnia Oxandrolon 10-12 tyg 20-30mg ed proszę o pomoc czy i jakie osłonki czy jakiś odblok(podobno nie blokuje)ale pytam od a do z. 10-12 tyg po 2 -3 tabsy podzielone w dawkach dziennie. Na ostatnim cyklu propa 3-4 lata temu wszystko brałem jak należy osłonki odbloki micha efekty super. Nie wiem co przy oxie jest [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 21:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 13 lat i chce pare kilo schudnac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 13 lat waze okolo 55 kg i chiał bym schudnac chociaz te 5 kg ale nie wiem co mam zrobic zeby schudnął napiszcie mi co mam jesc na sniadanie obiad kolacje i czego mam nie jesc napisczi mi taka rospiske na tydzien albo cos co mam robic ! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6427 Data: 2007-08-29 15:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy aka "TEST"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam W sumie można powiedzieć że sporty siłowe trenuje już od dzieciństwa, natomiast z siłownią mam do czynienia od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-06-24 22:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jako, że postanowiłem przybrać nieco na wadze przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-08-13 00:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)